一、左旋肉堿是什么

左旋肉堿是一種能促使脂肪轉換為能量的類氨基酸，食物中的紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，日常不同的飲食能為人體提供5-100毫克的左旋肉堿。左旋肉堿在人體的肝臟和腎中產生，并儲存在肌肉、精液、腦和心臟中。

左旋肉堿適合于運動減肥的人搭配著補充營養，但并不是減肥產品，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品。

二、左旋肉堿的作用與功效

1、減肥瘦身

左旋肉堿在人體中發揮的是運載酶的作用，能促進脂肪進入線粒體進行氧化代謝，釋放能量，是脂肪的運轉載體，有減肥功效，并且，這種減肥類食物對身體幾乎沒有副作用。

2、補充能量

左旋肉堿自身不含能量，不能在人體中被分解釋放能量，但它能促進身體內脂肪的代謝，釋放大量的能量，尤其適合運動員使用，可有效延長運動時間，增強運動員耐力。

3、促進疲勞恢復

左旋肉堿除了自身有酶活性外，還能提升丙酮酸脫氫酶的活性，這種酶有促進葡萄糖氧化的功效，釋放更多的能量，可有效的緩解肌肉的疲勞，適合長久大量運動人群使用。

4、延緩衰老

在人體衰老過程中細胞能量的減弱是其加速衰老的原因之一，能量是最大的抗衰老力量，適當補充左旋肉堿可以使細胞獲得足夠的能量，保持充足的活力，實現延緩衰老。

三、左旋肉堿的副作用

1、腹瀉

經常服用左旋肉堿的人會出現嚴重的腹瀉問題，藥物很容易殘留在心腦等一些很重要的器官當中，左旋肉堿如果長時間的不把殘留物排泄出去就容易導致腹瀉的情況。

2、睡眠質量差

也有一些肥胖人士有這樣的體驗，就是經常的服用左旋肉堿之后睡眠質量確實是有很大的影響，每天睡眠質量差，也會讓一個人晚上容易興奮。

3、營養不良

吃過左旋肉堿的人每天的飯量都是很少的，因為左旋肉堿含有一種營養添加劑，這樣的添加劑服用之后都會減少體內對于食物的攝入，人體就會對食物產生一種厭惡感，所以場次服用左旋肉堿的人每天的營養攝入就會少了，就會容易導致營養缺失，造成身體的各項機能功能下降。

4、容易出現肌無力

左旋肉堿的減肥效果很好，大多數是因為吃了正規的 左旋肉堿品牌產品，才能發揮更好的功效作用，但是如果攝入的產品的質量不達標，就容易引起身體的其他的副作用的，肌無力也是因為攝入了不良成分，有一些不良商家會摻加一些公共夜用的肉堿成分，這樣對于人體的肌肉會產生萎縮現象。

四、左旋肉堿的正確吃法

1、左旋肉堿的服用時間最好是在早餐、午餐或運動前一小時服用，然后搭配運動，可以有助于左旋肉堿的充分吸收和利用，而且配合運動還可以預防減肥反彈。

2、左旋肉堿的服用量：目前認為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日，這個劑量對我們身體來說是非常安全的。

3、左旋肉堿不可與大量氨基酸服用，氨基酸有抑制左旋肉堿的吸收，令左旋肉堿發揮不了作用。

4、服用左旋肉堿會令人精力充沛，影響睡眠質量，所以左旋肉堿不可以在夜晚服用，否則會造成失眠。

5、在服用左旋肉堿減肥的過程中，身體會消耗大量的水份，所以，需要注意多喝水，以免身體缺水，喝水也可促進身體的新陳代謝，減肥效果更明顯。